睡眠占我們生命的1/4，是不容忽視的一件大事。而睡眠不足卻成了當(dāng)代青年心里的痛。“修了一晚仙，我今天還是一條好漢！”但是第二天總是會(huì)感覺身體被掏空。腦殼疼，想和周公談人生。
靈魂之問：“拿什么來拯救我的睡眠？”莫慌！讓我們看看《斯坦福高效睡眠法》里有哪些拯救睡眠質(zhì)量的好方法吧！
最關(guān)鍵的在剛開始睡的90分鐘內(nèi),當(dāng)入睡8-10分鐘后，進(jìn)入最長(zhǎng)的非REM深度睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段持續(xù)90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時(shí)期。
只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那么不管睡多久，第二天仍然沒有精力。所以在晚上，一定不要忽視最初的困意，如果到了晚上想睡而堅(jiān)持不睡，就無法進(jìn)入“黃金90分鐘的”深度睡眠，無論睡多久，第二天都不會(huì)有好狀態(tài)。
那怎么把握這睡前九十分鐘呢？
1、入睡前90分鐘
原理是通過沐浴先讓體溫上升，然后再迅速下降，降低體內(nèi)體表的溫度差。具體操作是如果0點(diǎn)睡覺，22點(diǎn)應(yīng)該泡澡15分鐘，22點(diǎn)30分沐浴結(jié)束，然后再0點(diǎn)上床，0點(diǎn)10分即可睡著。
2、足浴泡腳
通過熱水泡腳可以迅速擴(kuò)張腳部血管，在較短的時(shí)間散發(fā)體內(nèi)熱量，快速輔助入睡，提升‘黃金90分鐘’的睡眠質(zhì)量，同時(shí)足浴還可以改善腳部血液循環(huán)，對(duì)身體極有好處。
3、調(diào)節(jié)室溫
一般來說，正常溫度偏下最適合睡眠。科學(xué)研究表明人體最舒服的溫度為28度，那晚上在20-25度之間最適宜迅速睡著。睡不著最好的方法就是放空大腦。說來容易，但我們普通人很難做到。那替代的方法就是看無聊的東西，比如書籍、無聊的節(jié)目等，記住一定不要看引人入勝或場(chǎng)面刺激的東西。同時(shí)，熟悉的環(huán)境對(duì)睡眠也有好處，穿著熟悉的衣服，聽著同樣的音樂。如果睡不著，就起床，記住，床只是用來睡覺的。
關(guān)于睡覺這件事，這些你也必須知道
1、睡不著不要抖腿或扭動(dòng)身體
失眠或睡不著，經(jīng)常有人抖腿或不停翻身，力圖消耗精力早點(diǎn)睡著，但是抖腿或扭動(dòng)身體，不利于睡眠，反而因?yàn)榇碳ご竽X更加睡不著。如果難以入睡，就起床干點(diǎn)別的，泡個(gè)腳或者看本書，別在床上瞎折騰。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間在夜里玩手機(jī)
手機(jī)屏發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦亢奮，其次，手機(jī)誘惑太多，經(jīng)常點(diǎn)點(diǎn)來回切換，讓人睡意全無。
3、午休時(shí)間不要過長(zhǎng)
午休對(duì)于下午精力非常重要，但科學(xué)研究表明，午休時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，得老年癡呆的幾率提高40%，所以午休盡量控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
4、盡量避免碎片化的睡眠
大家都習(xí)慣在公交車上補(bǔ)覺或工作間隙睡覺，每次睡個(gè)十幾分鐘，其實(shí)這種睡眠效果很差，盡量避免，最好還是以提高晚上睡眠質(zhì)量為主。
5、盡量不要周末熬夜娛樂
周末是大家放松娛樂的時(shí)間，有人喜歡熬夜打游戲、K歌，但這種作息極易打亂正常的生物鐘，不利于工作。即使是周末也要盡量早早睡哦。
