在當今這個快節(jié)奏的時代，擁有高質(zhì)量的睡眠似乎越來越不容易。有部分人是不得已，雖然很想睡，但是躺在床上輾轉反側就是睡不著，這部分人以中、老年人居多；也有很多人，特別是部分年輕人，不把睡眠當回事,認為自己還年輕身體好，少睡幾小時無所謂；還有部分人是因為夜生活豐富，不愿入睡。無論是無意也好，有意也罷，我們不得不承認，長期的睡眠不足會影響一個人的身心健康。今天，我們就來聊聊睡眠對一個人到底有多重要。
睡眠不足會帶來哪些后果呢？
01學習和記憶
有研究表明，睡眠不足（每晚小于5小時）和睡眠充足（每晚8小時左右），在學習和記憶方面存在顯著差距，對學習和記憶的內(nèi)容和質(zhì)量相差40%左右。眾所周知，人體大腦的海馬體是學習和記憶的“收件箱”，海馬體接受并保留我們學習和記憶的內(nèi)容。學者通過對睡眠充足者的觀察，發(fā)現(xiàn)他們的腦電波是極其活躍的，接受并保存的內(nèi)容和信息豐富；而在觀察睡眠不足者時，學者發(fā)現(xiàn)他們幾乎沒有存留新的信息，好像是關閉了記憶的閘門。也就是說，睡眠不足會導致人們的記憶衰退；相反地，如果睡眠充足，會有效地提高學習和記憶的效率。
02生殖系統(tǒng)
有研究報道，對男性而言，那些習慣性睡眠不足四、五小時的人，其睪酮水平普遍較低，其數(shù)值和比他們年長十歲的人差不多，外觀看起來更顯老。對女性而言，存在同樣的困擾，臨床上很多月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)的人，詢問生活習慣，幾乎都存在睡眠不好的情況，有些是入睡比較晚；有些是睡眠淺、不易入睡；有些嚴重睡眠不足者，檢查她們的性激素水平，雌激素和孕激素普遍較低，導致閉經(jīng)、月經(jīng)延遲。
03心血管系統(tǒng)
據(jù)一項對全球70個國家16億人的調(diào)查結果顯示，在夏令時少睡一小時的人群中心血管疾病的發(fā)生率增加了24%，而時間調(diào)整到冬令時，睡眠增加一小時的情況下，心血管疾病的發(fā)生率下降了21%。日常生活中我們也觀察到，在晚上睡眠不好的情況下，發(fā)生心律不齊、早搏以及胸悶、胸前區(qū)疼痛的幾率明顯增加。
04免疫系統(tǒng)
在人體免疫細胞中，自然殺傷細胞是免疫系統(tǒng)的特勤局特工，它們非常擅長識別危險和非必需的物體，并消滅它們。人體非常需要它們的存在，因為它們很好地保護了身體免受外界和自身存在的微生物的侵害，保證機體處于健康的狀態(tài)。
然而，在睡眠不足、或是被剝奪了睡眠的人群中，自然殺傷細胞明顯下降，不是10%、20%，而是70%，這也就能夠理解，為什么短睡眠的人群當中癌癥高發(fā)，也就是說短睡眠與癌癥發(fā)生的風險之間存在重要聯(lián)系。還記得那個三十幾歲得癌癥的復旦大學博士生于娟嗎？她在《為啥是我得癌癥》中寫到，自己學習考試都是在2weeks搞定，在這2周里面極盡所能，根本不考慮身體狀況，搞科研時也是經(jīng)常熬夜、拼命工作。近幾年胃癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等癌癥發(fā)生也有年輕化趨勢，很大程度上和睡眠不足有關系。因此，世界衛(wèi)生組織將睡眠不足列為可能的致癌物質(zhì)。
05生命遺傳結構—DNA遺傳密碼
有研究者找來一群健康成年人，將他們一周的睡眠時間限制在6小時內(nèi)，與睡眠8小時的人做對比，觀察他們的基因活動情況。在研究中發(fā)現(xiàn)，一個數(shù)量相當大且顯著的711個基因活動，因為缺乏睡眠被打擾；研究中還發(fā)現(xiàn)，有一半的基因活動是增加了，還有一半的基因活動則減少，而這些減少的基因是與免疫相關的基因，增加的基因是與腫瘤相關的基因、與體內(nèi)長期慢性炎癥相關的基因、與壓力相關的基因、與導致心血管病相關的基因。
如何來改善睡眠
所以，睡眠不足會滲透到你身體的每一個部位，甚至會篡改你健康的DNA核酸字母表。那么如何來做到讓我們的睡眠變得更好呢？
一、規(guī)律作息
無論是工作日還是休息日，將作息調(diào)整規(guī)律，調(diào)整生物鐘，固定每天早上幾點鐘醒，晚上幾點鐘睡，規(guī)律持久的運動，可以有效幫助改善睡眠狀況。
二、避免酒精、咖啡因、手機屏幕的刺激
晚飯后到睡前的這段時間，盡量避免酒精和咖啡因的刺激，以及睡前避免手機屏幕的刺激，這些物質(zhì)可以刺激大腦睡眠中樞，讓大腦變得更活躍，從而阻礙你進入睡眠。
三、保持室內(nèi)溫度涼爽
室內(nèi)涼爽的溫度，比溫熱的時候更容易使人入睡，睡前讓自己的身體溫度下降2-3度，能夠更快入睡，這也是睡前避免高強度活動的原因。
四、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為，失眠的原因有思慮過度、內(nèi)傷心脾、體虛陰傷、陰虛火旺，或者受到大驚大恐、情志不疏、氣郁化火、肝火擾神，均能擾動精神而發(fā)生失眠。因此，中醫(yī)對失眠的治療原則是補虛泄實，調(diào)整陰陽，實則泄其有余，如疏肝瀉火，清熱化痰；虛則補其不足，如補益心脾，滋陰降火，益氣鎮(zhèn)驚安神等。
五、挑選一張合適的軟床床墊
至精歸于至簡，推崇平衡的生活，意在通過整體家居營造簡單、寧靜的質(zhì)感空間。置身其間靜氣凝神，感知簡約中的豐富，空靈中的奇妙變化，生活在身心安靜愉悅與充滿能量的平衡中....
