現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡眠是最簡單、有效的養(yǎng)生方法。睡眠質(zhì)量不佳，各種疾病都會找上門！因此，想要做到身體健康和延年益壽，改善睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵！現(xiàn)實生活中，這幾個壞習(xí)慣，影響著很多人的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)砑膊★L(fēng)險！
蒙頭睡覺
研究表明，睡覺時，人體呼吸道和皮膚毛孔會排出上百種有害物質(zhì)，蒙頭睡一晚，細(xì)菌、病毒的數(shù)量可高達(dá)近百億個，這些細(xì)菌和病毒極易誘發(fā)或加重呼吸道和皮膚疾病。蒙頭睡覺，也會造成被窩里的氧氣越來越少，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥狀，時間久了，還可能影響大腦發(fā)育。
張嘴睡覺
長期張嘴睡覺，會造成頜骨變長、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等外貌特征，且一旦形成，難以恢復(fù)。張嘴睡覺易造成口腔黏膜因缺水而干燥易裂，無法過濾空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物，使吸入的有害物質(zhì)直接進(jìn)入肺部，易誘發(fā)呼吸道疾病。
張嘴呼吸，影響人體氣體交換，睡眠期間一旦頭部嚴(yán)重缺氧，很可能會增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險。
睡前玩電子產(chǎn)品
黑暗的睡眠環(huán)境有利于分泌褪黑素，充足的褪黑素能夠幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有效提高睡眠質(zhì)量。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，睡前使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會影響褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。此外，在黑暗環(huán)境下，長時間使用電子設(shè)備，易出現(xiàn)眼疲勞，導(dǎo)致眼干澀、紅血絲等癥狀，嚴(yán)重用眼過度，可能還會引發(fā)致盲危險。
睡眠質(zhì)量差還會帶來哪些危害呢？今天小編就來給大家科普一下。
1. 身體產(chǎn)生癌變：人體在睡眠質(zhì)量差的情況下，會導(dǎo)致機(jī)體免疫功能失調(diào)，誘發(fā)或加重中風(fēng)、高血壓、冠心病等心血管疾病，甚至引發(fā)癌癥。
2. 加速機(jī)體衰老：睡眠質(zhì)量差會使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干擾，腦功能減退還可引起老年癡呆癥，加速機(jī)體過早衰老，從而縮短人的壽命。
3. 影響身體生長發(fā)育：人體腦垂體分泌生長激素多是在睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，睡眠不足會影響生長素的分泌，從而對人體的生長發(fā)育造成影響。
4. 植物神經(jīng)發(fā)生紊亂：睡眠不足會引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，容易引發(fā)精神心理障礙，如情緒改變、抑郁癥、焦慮癥、慢性疼痛、認(rèn)知功能下降，嚴(yán)重者還可能會出現(xiàn)自殺。
睡眠決定壽命，這樣睡覺才最補(bǔ)
睡眠質(zhì)量與人體健康有著密切的關(guān)系。從某種意義上說，睡眠質(zhì)量決定著生活質(zhì)量。
1善眠者可長壽
“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。能眠者，能食，能長生。”
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、人體代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，對養(yǎng)生至關(guān)重要。
2弓形側(cè)臥效果好
由于人體的心臟處于身體左側(cè)，右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，讓人感覺輕松舒適。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，而采用側(cè)臥的姿勢，會使氣道流通順暢，從而減輕打鼾癥狀。
3睡覺關(guān)窗能聚陽氣
睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著后身體表面會形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前提前把窗戶打開通風(fēng)，睡覺時關(guān)上。
4飲食適量睡得好
晚飯吃得適量，不會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的負(fù)擔(dān)，積存在胃內(nèi)的食物，才能夠得以正常消化，從而幫助讓人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
